GastbeitragWie wir uns selbst demotivieren und die Karriere blockieren

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7 Schritte zum positiven Selbstbild

Negative Gedanken zu stoppen, ist der erste Schritt, sie umzulenken ist der zweite. Werden Sie mit Hilfe effektiver Gegenstrategien zum eigenen Chef im Kopf und geben Sie Ihrer Lebensfreude, Souveränität und Ihrem Karriereerfolg neue Chancen – Schritt für Schritt.

  • Schritt 1: die Stärken-Schwächen-Liste

Führen Sie 2-3 Wochen lang eine Stärken-Schwächen-Liste sowie ein Self Talk-Tagebuch. Wählen Sie dafür am besten ein handliches Notizbuch, das Sie immer bei sich tragen können. Notieren Sie Stärken und Schwächen separat und dokumentieren Sie im Self Talk-Tagebuch, welche Botschaften Sie sich selbst am häufigsten senden.

  • Schritt 2: der Realitätscheck

Unterziehen Sie die Self Talk-Argumente und die Plus-Minus-Liste nun einem Härtetest: dem Realitätscheck. Fragen Sie sich: „Ist das die Wahrheit?“, „Kann ich wirklich nicht …“ und „Woher kommt diese Überzeugung?“ Prüfen Sie dann, ob die Aussage eventuell ‚Altlasten´ sind, die entsorgt werden können.

  • Schritt 3: die 70-Prozent-Formel

Schauen Sie genauer hin und prüfen Sie, ob die Aussage zu 70 Prozent an 365 Tagen mit 24 Stunden richtig ist, z. B.: „Ist es wirklich so, dass ich zu 70 Prozent zu rechthaberisch bin?“. Ein Nein allein reicht dabei nicht aus. Fragen Sie weiter, wann, wie oft und in welchen Situationen dieser Gedanke aufkommt.

  • Schritt 4: Bart ab!

Manche Negativgedanken haben Sie vielleicht bereits relativiert und erkannt, dass z. B. „Ich bin unzuverlässig“ nur dann gilt, wenn es um die Abgabe Ihrer Steuererklärung geht. War eine Schwäche zu weniger als 70 Prozent richtig, streichen Sie diese auf der Liste.

  • Schritt 5: 70-Prozent-Formel auch bei den Positiv-Beispielen

Das gleiche Procedere spielen Sie nun mit jeder Positivaussage durch. Bilden Sie aus den verbleibenden guten Eigenschaften ganze Sätze wie: „Ich bin freundlich, offen, hilfsbereit und habe Teamgeist“ und notieren Sie diese.

  • Schritt 6: Wunschziel definieren

Aus den Negativ-Aspekten, die beim Realitätscheck als relevant übrig geblieben sind, extrahieren Sie Ihr Wunschziel, das sich am Jetzt orientieren, im eigenen Einflussbereich liegen und stets positiv formuliert sein muss, also nicht: „Ich will besser sein als mein Kollege!“ sondern: „Ich gebe mein Bestes, um das nächste Projekt zu bekommen!“

  • Schritt 7: Die 30 Tage-Sequenz

Schreiben Sie die Positivsätze aus Schritt 5 und das Wunschziel von Hand auf einen Zettel. Lesen Sie sich den Zettel mindestens dreimal am Tag laut vor und prägen Sie sich das neue Selbstbild unbedingt mindestens 30 Tage lang ein – vorzugsweise im entspannten Alpha-Zustand, also morgens, kurz vorm Einschlafen oder beim Musik hören, wenn sich Ihre Gehirnströme in einer Frequenz von 8-13 Hertz bewegen. Neurowissenschaftler Bernhard Staresina und Kollegen der University of Birmingham haben nachgewiesen, dass sich Inhalte so weit besser verankern und Gedächtnisspuren festigen lassen.

Bahn frei für Lebensfreude und Karriere

Probieren Sie es aus: Sie werden überrascht sein, wie motivierend es ist, wenn Sie gelernte Aussagen revidieren und statt „Ich habe das noch nie gemacht” sagen: „Das ist die Möglichkeit, Neues zu lernen“ oder „Ich ergreife diese Chance jetzt.“ Gönnen Sie sich für diesen Prozess viel Zeit und Geduld. Es hat Jahre gedauert, bis sich negative Denkgewohnheiten festgesetzt haben. Eine ad hoc-Kehrtwende wird darum kaum funktionieren.

Geben Sie dennoch nicht auf und bleiben Sie auch bei Rückschlägen am Ball. Das ist Schwerstarbeit für den Denkapparat. Doch sie lohnt sich, denn mit einem optimistischen Mindset begegnen Sie der Welt weniger kritisch und bewältigen den Alltagsstress konstruktiver. Mit der „Power of Words“-Methode kehren Souveränität, Gelassenheit und damit höhere Konfliktfähigkeit, mehr Teamgeist und Wertschätzung Anderer in ihr Leben ein – die perfekte Basis für eine gute, karrieretaugliche Führungskraft, die Stärken wahrnimmt und fördert.

 


Ilona Lindenau ist Vortragsrednerin, Trainerin und Coach. Ihre Themen: Kundenkommunikation, Klarheit und Effizienz, Präsentation und Motivation. Ihr aktuelles Buch: „Lass zu, was Dich groß macht“. Mehr unter ilonalindenau.de